Warum Puls nach dem Sport stundenlang/tagelang zu hoch?

Kategorie: Herzberatung » Selbsthilfeforum - Herz und Kreislauf

22.01.2019 | 14:14 Uhr

Ich bin 46, relativ sportlich und besuche seit einigen Wochen ein FItnesscenter, in dem ich auf dem Laufband jogge und anschließend 20 Minuten einen gemäßigten Kraftkreis durchlaufe. Gestern mittag z. B. lief ich 30 min auf dem Stepper mit durchschnittlichem Puls von 120 und maximalem Puls von 139.

Mein Problem ist: Mein Herz braucht nach jedem Fitnesscenterbesuch 5 Stunden, bevor sich der Puls bei unter >70 wieder einpendelt. Am Tag danach habe ich wieder fast den normalen Ruhepuls (66 statt 60), aber leider nicht stabil, d. h., sobald ich eine kleine Anstrengung unternehme (z. B. Geschirr spülen, Hausmüll rausbringen), ist der Puls schnell auf 90-100 (das wäre er sonst nicht). Ich fühlte mich gestern und heute dazu innerlich unruhig, gestern konnte ich nicht einschlafen, weil mein Körper noch so "aktiviert" und nervös war (schreckhaft).

Hätte ich gestern keinen Sport getrieben, würde ich mich prima fühlen: der Puls wäre bei einer kleinen Anstrengung nur leicht auf 70-75 höher gegangen, ich wäre gleich eingeschlafen und würde mich sehr ruhig und belastbar fühlen.

Gut, morgen würde sich alles wieder eingependelt haben, als wäre nichts gewesen, aber halt zwei Tage später erst. Da ich aber derzeit 3x die Woche Sport treibe (mir geht es um Fitness, Ausdauer, Rückenstärkung), komme ich nicht wieder in den Wohlfühlmodus. Würde ich den Sport hingegen komplett lassen, ginge es mir blendend, ich hätte keines der beschriebenen Missempfindungen.

Weiß jemand, was mein Problem ist? Wieso tut mir die sportliche Betätigung nicht gut, wieso erlebe ich körperlichen Stress (innere Nervosität, empfindliches Herz) statt Stressabbau? Muss ich weniger sportliche Belastung einhalten, also nur Gehen statt Laufen, nur Maximalpuls <120 zulassen statt 140? Sport weglassen?

PS: Ich bin laut Kardiologen kerngesund.

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Bisherige Antworten
Community-Managerin
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24.01.2019, 15:12 Uhr
Antwort von Community-Managerin

Hallo Freus,

vielen Dank für Ihren Beitrag in unserem Selbsthilfeforum.

Beim lesen Ihres Beitrages habe ich mich gefragt ob Sie Ihr Sportprogramm möglicherweise zu sehr belastet, weil es Ihnen momentan noch an Kondition fehlt und Sie sich zuviel zumuten.

Sie schreiben, dass Sie erst seit einigen Wochen in Fitness gehen.

Haben Sie zusammen mit einem Trainer eine Beratung durchgeführt und sich ein auf Sie abgestimmtes Training zusammenstellen lassen?

Haben Sie es schon einmal mit einer moderatern und kürzeren Trainingseinheit versucht? Wie geht es Ihnen danach?

Viele Grüße

Victoria

Lifeline - Community-Managerin

 

 

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25.01.2019, 10:46 Uhr
Antwort

Danke für deine Gedanken.

Tatsächlich half mir gestern eine moderatere Trainingseinheit, also 20 statt 30 Minuten joggen und Maximalpuls bei 125 statt 140. Mein Herz dankte es mir mit früherem Ruhepuls danach und es fühlte sich am Abend und nächsten Tag nicht mehr nervös, in Alarmbereitschaft, etc an.

Dennoch verstehe ich die unangenehme langwierige Reaktion meines Herzens nicht: Als ich neulich noch 30 Minuten mit 8-9 km pro Stunde, Durchschnittspuls 140 und Maximalpuls 160 joggte, fühlte ich mich auch nicht erschöpft oder so. Keine Schmerzen in der Brust, keine Kreislaufprobleme usw. Ich hörte in meinen Körper hinein und er meldete keine Übertreibung, sondern gute Belastbarkeit. Erst Stunden später und entlang der folgenden 1-2 Tage erfuhr ich die Unruhe meines Herzens, die sich nur langsam legte.

Meine Frage ist also noch nicht ganz beantwortet.

Ich bin 46, NR, 66 kg, sportlich genug und bis vor 3-4 Jahren hat das Herz sich nicht beschwert, es war sehr belastbar ohne Mucken. Erst seitdem erlebe ich ab und zu harmlose Extrasystolen...

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25.01.2019, 11:40 Uhr
Kommentar von Community-Managerin

Hallo Freus,

leider bin ich keine Ärztin, daher kann ich Deine Frage nicht wirklich beantworten. Immerhin ist es doch schon einmal aufschlussreich, dass Du nach der gestrigen moderaten Einheit keine Probleme hattest.

Vielleicht solltest Du nun erst einmal in diesem moderaten Tonus bleiben.

Ich kann Dir noch den Tipp geben Dich an unseren Expertenrat "Sportmedizin" zu wenden und unseren Experten Herrn Dr.Eisen zu befragen.

Du findest seinen Expertenrat unter folgendem Link:

https://www.lifeline.de/expertenrat/ernaehrung-und-fitness/sportmedizin/

Vielleicht beschreibst Du ihm mal Dein wöchentliches Sportprogramm und die nachfolgenden Symptome.

Ich denke, er wird Dir sicherlich einen Hinweis geben können.

Ich wünsche Dir schon einmal ein schönes Wochenende.

Viele Grüße

Victoria

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